SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

57 kg

  • Rozterka. Masa czy Redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez prowadzony przed zaczęciem chodzenia na siłownie tryb życia nabawiłem się zbędnej tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. W ciągu najbliższych dni chciałem zacząć dopiętą dietę i ćwiczenia w celu zbudowania dobrej jakości masy mięśniowej 2.2 g białka, 5-6 g węgli i 1 g tłuszczów na kg w dni treningowe i 4-5 g węgli w nie treningowe. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2016-04-10 12:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ocenie

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Cześć, pomożecie ocenić jaki mam typ sylwetki mezo czy raczej endo ? Zacząłem pierwsze treningi, siła jak na razie słaba. Tłuszczu jest dużo, dlatego dieta na redukcje, na nogach chyba się pojawia lekki zarys :). 23 lata 175 cm wzrostu 105 kg /SFD/2017/11/24/1094b9a4ebc248a18bb845b214002e89.jpg /SFD/2017/11/24/59196b5a66ae40479bda908af422b4f7.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3283 Data: 2017-11-24 18:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący, chciałbym aby ktoś miły ułożyłby mi dietę jak to się mawia "na masę", mam 17 lat, 63kg wagi i 177cm wzrostu. Staż z siłownią minimalny, chodzę od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-06-15 22:38:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:109 -udo: 57 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/1kg mc -węglowodany: sporo -tłuszcz: średnio staram sie unikac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa siła bez zbędnego fatu 9. CEL CYKLU: zwikszenie obwodów i siły bez fatu [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2012-11-11 18:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zestaw na silownie w garazu :)

    Temat
    Usuniete tematy

    Witam po wojazach i trudach jakie przebylem postanowilem opublikowac wam zestaw ktory moim zdaniem jest dobra opcje jak na silownie w garazu. Prosilbym was o komentarze i opinie i ewentualne poprawki jezeli ktorys sprzet jest niewart tej ceny lub moze warto lekko doplacic :) Oto sprzet ktory chcialbym kupic (obok nazwa i cena): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2008-11-20 21:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę (ocenicie) ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć pomożecie ocenić i poprawić dietę? Mam 50 kg 174 cm wzrostu i zaczynam ćwiczyć na siłowni. Ale jestem ektomorfikiem. Zapotrzebowanie: Kcal 2494 B 125 g T 83 g Ww 312 g 1.sniadanie:3 jaja kurze ‚do jajecznicy dodaje 50 g szynki wieprzowej,70 g chleba żytniego pełnoziarnistego posmarowane masłem B:31,7g T:24,6g W:39,1g Kcal:490 2.ll [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2019-01-16 09:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, jestem w młodym wieku ale chciałbym już zacząć ćwiczyć i zacząć przybierać masę.Chciałbym zapisać się na BJJ oraz w miarę możliwości chodzić na siłownię lub nawet zrobić siłownię domową. Także MUSZĘ przytyć.Nie znam się na tym za bardzo więc bardzo proszę o odpowiedź. Używając : ---------------------------------- Współczynnik [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2011-06-12 10:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Andrologia. 1983 Jan-Feb;15(1):57-61. Effect of testosterone and oxandrolone on thrombocyte aggregation and synthesis of prostaglandins in thrombocytes and aorta of atherosclerosis-susceptible pigeons. Skjaerlund JM, Deitemeyer D, Yunker RL, Subbiah MT. Effect of intramuscular administration (10 mg/kg/week) of testosterone and oxandrolone on a) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2006-10-09 19:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam zacznę od tego że mam 19 lat i tylko 57,9 kg mój wzrost to 179CM według kalkulatora BMR w serwisie PoTreningu.pl: Współczynnik BMR 1629.94 Aby utrzymać wagę Kalorie 1955.93 Węglowodany 55% 1075.76kcal = 268.94gram Białko 15%% 293.39kcal = 73.35gram Tluszcz 30% 586.78kcal = 65.2gram Ja jednak chciałbym przytyć tak aby pozbyć się niedowagi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2012-08-19 16:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. Dieta pod mase, opieram sie na treningu Michaila Grupa I -> ACT. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Oliwa z oliwek Omega-3 B 26 TL 57 WW 122 Posilek 2 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Banan Pomidor Jabłko B 26 TL 5 WW 149 Posilek 3 na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2006-04-03 17:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o hst . roszę o odpowiedz .

    Temat
    Trening dla początkujących

    dipsy to pompki na poręczy ??? i w hst ćwiczy sie 3 razy w tyg 1 treningiem ??? systemem 15-10-5- 5 ostatnie piątki to wymuszone maja być ?? robić zapas powt ??? to trwa 8 tyg ? i czytam sobie że w hst nikt nie robi góry klaty bo zastępuje dipsami czy jakoś tak można tak ??? byłem w dziale Alternatywna droga ale tam mi podali linki które [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2008-05-10 17:55:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • STEROMAX a 16 lat??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam 16 lat, 4 miesiące stażu na siłowni, ważę 60 kg i mam 170 cm i 3 lata trenuje kajak-polo oraz jestem aktywny w sporcie. Czy moge w tak wczesnym wieku zazywac odzywke typu STEROMAX GET BIG 15% ?? Dodam jeszcze że stosuje juz diete, czyli: -śniedanie: platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-11-21 23:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2010-12-29 14:38:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Głodówka - dobre rozwiązanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, proszę pomóżcie... Parę lat temu kupiłam dietę od dietetyczki, efekty były ale nie wytrwałam. Teraz chciałam wrócić do tej diety i jadłospisu, ale coś mnie tknęło i policzyłam kalorie a tam... 1100 kalorii. Pamiętam, że jak efekty były coraz mniejsze mówiła że mi odejmie tych kalorii, ale nie przyszło mi do głowy żeby to podsumować. Miała [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1557 Data: 2023-06-22 15:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza Dieta + Suplementacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, właśnie ułożyłem sobie dietę na krótki okres ponieważ w połowie lutego zamierzam kupić jakiś suplement. Nie mam zbyt dużej wiedzy na temat odżywiania ale "wyczarowałem coś takiego na czas bez suplementów. Tak myślę czy jest sens bić wagę do 80 kg czy tyle ile mam wystarczy ? Pytanie następne jest takie jaki suplement mi polecacie na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2012-01-21 20:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gainer 2 taki słodki czy za duża ilość??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mój problem polega na tym że kupiłem ostatnio 4,5 kg gainera 2 z vitalmaxa o smaku truskawkowym i wsypałem 4 miarki z BX rozmieszałem to w 250 ml wody wziełem pierwszego łyka i prawie się porzygałem ;-/ tak słodki smak że aż mnie zemdliło i teraz moje pytanie czy zmiejszyć ilość proszku czy jak bo mam braki i musze mniej więcej dostarczyć [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4162 Data: 2007-01-05 17:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-04-10 19:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uciążliwy problem ;/

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Od 2 dni zacząłem brac mega massa 4000 i HMB mega caps. od wczoraj chodze do wc po 10 razy :/ biegunka max :/ do tego czasami bóle brzucha, gorączka - ogólne osłabienie. zastanawiam sie jaka może być przyczyna tego wszystkiego :/ czy mój organizm aż tak feralnie reaguje na składniki weidera czy hmb?;/ jestem na diecie 230 B 70 T 400 W , przy [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2007-03-20 10:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie waga stoi w miejscu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od ponad roku się odchudzam trenowałem rok w domu aktualnie 4 miesiąc na siłowni. Nie powiem efekty są ze 113 na 80 kg ale od nie wiem pół tora miesiąca waga się waha tak 78-80. (Wzrost 180cm). Dodam że nigdy nie jadłem śniadań mimo rozpisanej diety przez długi czas omijałem ten posiłek, a jak miałem ochotę na coś innego to to jadłem ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2020-08-22 15:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie porada

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chcialbym zrzucic zbedne kg. Zaczełem cwiczyć 3 razy w tygodniu.Dostałem plan cwiczeń od wlasciciela silowni w ktorym sa od 3-4 cwiczen na kazda partie miesni.Wykonuje je wszystkie na kazdym treningu + 30 min rower. Diety nie mam(nie mam na tyle pieniedzy)ale ograniczylem tluszcze i slodycze. I teraz prosba o podpowiedz. -Czy dobrze jest jak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2011-01-05 16:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)